Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика занимает важное место в комплексном лечении артроза. Но неверно подобранные упражнения, неправильное их выполнение или чрезмерная нагрузка могут принести не пользу, а вред пораженным суставам. Поэтому лучше всего обратиться за консультацией к тренеру по лечебной физкультуре. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться комплексом упражнений, приведенным ниже.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава на начальной стадии заболевания

1. Лечь на спину, согнуть ногу в коленном суставе до максимума, затем вытянуть её.
2. Лечь на спину, двумя руками обхватить ногу под коленом, подтянуть её к животу. При этом вторая нога должна ровно лежать на полу.
3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни должны быть плотно прижаты к полу. Напрячь ягодицы и попытаться поднять таз как можно выше.
4. Лечь на живот, согнуть ногу в колене под углом 90 градусов и поднять её.
5. Лечь на бок, опереться на локоть и ладонь противоположной руки. Поднять вверх вытянутую ногу.
6. Сесть на стул. Ступни плотно прижаты к полу, колени вместе. Соединить ступни и попытаться развернуть пятки как можно больше кнаружи.
7. В завершение полезно некоторое время лежать на животе (обязательно на твердой поверхности) с вытянутыми ногами.

Упражнения нужно делать каждый день, попеременно для обеих ног. Для начала каждое движение выполняют около трех-пяти раз, постепенно увеличивая число повторений до десяти-пятнадцати. Движения должны быть плавными, дыхание свободным. Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуются значительные болевые ощущения, то применять этот комплекс нельзя.

Физические упражнения при тяжелых формах артроза тазобедренного сустава

1. Выполняется на твердой поверхности. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела или положить под голову. Далее осторожно переваливаться на животе, покачивая бедрами вправо-влево. При этом следует следить, чтобы таз не поднимался и мышцы были максимально расслабленны.
2. Лечь на спину, вытянуть и чуть расставить ноги, под колени положить маленькую подушечку или валик. Поочередно поворачивать ноги наружу и внутрь.
3. Сесть на стул, ступни плотно прижать к полу, колени расставить на ширину плеч. Без усилий и напряжения сводить и разводить колени.
4. Здоровой ногой твердо встать на небольшое возвышение, больная нога при этом должна максимально свешиваться вниз. Больной ногой покачивать в разные стороны. При этом руками нужно придерживаться за какую-либо опору.

Весь комплекс упражнений должен занять около трех часов. Но это не значит, что все их надо выполнять друг за другом. Лучше всего распределить занятия на весь день, выполняя упражнения периодично, по 5-10 минут.

Ни одно упражнение не должно причинять боль, которая очень вредна и без того нездоровым суставам. Почувствовав ярко выраженные болевые ощущения следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Видео